MEDITAR PARA EMAGRECER

Já pensou em meditar para emagrecer? Parece estranho, mas um estudo da Universidade de Otaga, na Nova Zelândia, descobriu que meditar pode te ajudar muito a perder peso. A pesquisa acompanhou por dois anos o progresso de 225 mulheres com o peso acima da média e obesas que, divididas em três grupos, participaram de programas diferentes que incluíam meditação, exercício físico e dieta. Cada programa tinha a duração de 10 semanas. O primeiro grupo foi o que teve mais sucesso na perda de peso: uma média de 2, 5 kg.
A meditação aumenta o poder de concentração, consciência e auto-disciplina. A pessoa que medita consegue aumentar seu auto-controle e diminuir as causas do estresse, e por issso acaba comendo menos.
Para quem quer começar a praticar, as dicas são: sentar-se confortavelmente (no chão ou num sofá), num lugar silencioso, com a luz baixa ou apagada, observar a respiração até que ela se torne automática. Após cada inspiração, fazer uma expiração profunda. Programe-se para começar aos poucos (cinco minutos é o suficiente) e vá aumentando a duração da prática conforme ela vai se tornando natural.

QUER EMAGRECER? BEBA ÁGUA!

Pesquisadores da Universidade Virginia Tech, nos EUA, apresentaram um estudo no Congresso Nacional da Sociedade Americana de Química, em Boston, comprovando que beber água 30 minutos antes das principais refeições (café-da-manhã, almoço e janta) pode ajudar a emagrecer.
Foram analisados 48 adultos, divididos em dois grupos. Ao longo de 12 semanas, todos fizeram uma dieta de baixa caloria, mas apenas um grupo bebeu água antes das refeições. As pessoas deste grupo, no final do estudo, pesavam 7 kg a menos, diante dos 5 perdidos pelos demais.
Um estudo anterior já havia mostrado que pessoas que bebem até dois copos de água antes de cada refeição ingerem de 75 a 90 calorias a menos. Essa redução chegaria a quase 200 calorias por dia.
Além disto, muitas vezes confundimos o sentimento de sede com o de fome. Só um copo d’água já seria suficiente para acabar com aquele sentimento de “vazio”. E a água gelada faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna.
Mas, cuidado: água em excesso pode causar intoxicação hídrica. A nutricionista Daniela Jobst, na Revista Women’s Health, deu a dica para calcularmos a quantidade de água de devemos ingerir por dia: multiplicar seu peso por 30ml. Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. A diferença deve ser compensada com o líquido.

PING PONG!

Neste verão, 100 mesas de pingue-pongue foram colocadas em praças, museus e centros comerciais de Londres para quem quisesse jogar gratuitamente. Durante as quatro semanas que as mesas ficaram ao ar livre, elas atrairam mais de 30 mil amantes de pingue-pongue em toda a cidade!
O prefeito de Londres, Boris Johnson, pode ter se inspirado na nova mania das celebridades para manter seu corpo em forma.
Todo mundo, de J-Lo a Emma Watson, já foi flagrado com uma raquete de ping pong na mão. O esporte foi tão bem aceito que Susan Sarandon abriu seu próprio “bar de ping pong” em Nova York.
De acordo com a Sport England, o jogo é o segundo esporte de participação mais popular no mundo, ficando atrás apenas do futebol.Ele melhora a coordenação e agilidade, queima a gordura, favorece a elasticidade e equilíbrio, fortalece e enrijece os músculos dos braços e, além de tudo, relaxa a mente.

VIGOREXIA

Vigorexia, ou Síndrome de Adónis, é um transtorno obsessivo compulsivo que causa obsessão pela musculatura, compulsão ao exercício e ingestão de substâncias que aumentam a massa muscular. Está associado a um Transtorno Dismórfico Corporal (distorção da imagem corporal ), onde há uma preocupação com algum defeito imaginário na aparência física numa pessoa com aparência normal.
É uma síndrome bastante comparada à anorexia, que também é um tipo de Transtorno Dismórfico Corporal. Só que na anorexia a pessoa nunca se acha magra o suficiente e na vigorexia a pessoa nunca se acha musculosa o suficiente. Ambos os transtornos são estimulados pela busca incessante do corpo perfeito.
Acomete predominantemente indivíduos do sexo masculino, e na maioria das vezes está associado à prática de musculação e ao fisiculturismo, embora não necessariamente um fisiculturista tenha vigorexia. O consumo crescente de esteróides anabolizantes por indivíduos com esta síndrome levou países europeus a tratarem seu comércio com os mesmos critérios legais e penais do consumo de drogas psicotrópicas.
A vida do vigorético gira em torno dos cuidados com seu corpo, a sua dieta é minuciosamente regulada, com ingestão excessiva de proteínas, medicamentos e substâncias que auxiliam ou potencializam a queima de gordura corporal para melhor definição muscular. Sua vida social fica prejudicada pelos excessivos cuidados com o corpo e o indivíduo costuma carregar seus suplementos alimentares para onde for.
Além disto, o portador da síndrome costuma apresentar dores musculares e fadiga persistentes, ritmo cardíaco elevado em repouso, maior susceptibilidade a infecções e lesões, irritabilidade, depressão, perda de motivação, insônias, perda de apetite e de peso, menor desempenho sexual.
É necessário o tratamento medico, terapia e ajuda nutricional. Como podem acontecer recaídas, é aconselhado um acompanhamento durante um longo período.

ATIVIDADE FÍSICA X CÂNCER

No mês da campanha OUTUBRO ROSA, o INCA (Instituto Nacional de Câncer) lista 7 recomendações para reduzir a mortalidade por câncer de mama no Brasil. Além de incentivar o acesso à informação, o alerta aos primeiros sinais, o diagnóstico rápido, a mamografia a cada 2 anos para mulheres de 50 a 69 anos, a certificação da qualidade do equipamento de mamografia, e o rigoroso acompanhamento médico na reposição hormonal, o Inca também cita a importância do exercício físico, do controle do peso corporal, da amamentação e da redução da ingestão de álcool.
Esta não é a primeira vez que o exercício físico é citado como um fator importante na prevenção do câncer. Mas, para os portadores da doença, a atividade física também melhora a qualidade de vida e combate alguns efeitos colaterais do tratamento. De acordo com pesquisadores do Hospital Henry Ford, nos Estados Unidos, pacientes com câncer de mama e de próstata que praticam exercício físico durante e após o tratamento da doença ficam menos cansados e têm os afeitos secundários do tratamento atenuados.
“O exercício é uma ótima alternativa para os pacientes combaterem a fadiga e as náuseas, que podem interferir com medicamentos e com a quimioterapia durante o tratamento do câncer", disse a autora do estudo, Eleanor M. Walker.
Outra pesquisa, realizada no Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), afirma que a prática de exercícios físicos por crianças com leucemia ajuda na melhora da qualidade de vida e no aumento da força muscular desses pacientes. O estudo incluiu crianças e adolescentes de 6 a 18 anos, que foram submetidos a um programa de exercícios de musculação duas vezes por semana, durante três meses. O resultado foi uma grande mudança na qualidade de vida destas crianças: o cansaço, a depressão e a irritabilidade diminuíram, a coordenação e a capacidade respiratória melhoraram, e a força muscular aumentou em aproximadamente 50%.

FIBROMIALGIA

A Fibromialgia é uma síndrome caracterizada por dor generalizada sem causa aparente. O paciente se queixa de fortes dores musculares e/ou esqueléticas, mas normalmente apresenta todos os exames normais, pois não há inflamação articular nem miopatia (doença muscular).
A síndrome, que está presente em aproximadamente 2,5% dos brasileiros, ainda tem origem indefinida e seu diagnóstico é eminentemente clínico, com detecção de alguns pontos dolorosos clássicos (tender point ou ponto gatilho). O paciente também apresenta sintomas associados, como o sono não reparador, enxaqueca, depressão, fadiga, ansiedade, síndrome do intestino irritável e/ou discinesia do detrussor (necessidade de urinar várias vezes por dia).
O primeiro passo é o conhecimento, deixar o paciente a par das características e princípios básicos da doença. O tratamento, de acordo com a Revista Temas de Reumatologia Clínica de abril de 2010, também consiste em melhorar o “sono não reparador”, muitas vezes com o uso de amitriptilina ou ciclobenzaprina; uso de analgésicos para administrar a dor; tratar as condições associadas; e fazer atividade física regular.
Segundo o dr. Robert Bennett, especialista no assunto, “o paciente com fibromialgia não pode se dar ao luxo de não se exercitar”. O recomendado é pelo menos 30 minutos diários de atividade aeróbica, associados a exercícios de alongamento. É preciso haver paciência e disciplina, o começo deve ser lento e muitas vezes com o suporte de analgésicos.
Um estudo apresentado este mês no Congresso Brasileiro de Reumatologia destacou que o treino de flexibilidade pode reduzir sintomas e melhorar a vida de pessoas com fibromialgia. Foram avaliadas 54 mulheres com fibromialgia. As que foram submetidas a um programa de alongamento apresentaram diferenças significativas em relação ao limiar da dor, flexibilidade, fadiga, sono, rigidez articular, função física, vitalidade, saúde mental, dor e componente físico na avaliação de qualidade de vida.

IDOSOS NA MUSCULAÇÃO

Não é de hoje que a musculação é indicada também para idosos. Na última década, os trabalhos apresentados sobre o tema só ressaltaram os benefícios e a segurança desta atividade física.
No dia 22/10/10, o Globo Repórter apresentou um estudo do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP) que vem reforçar esta recomendação. A pesquisa do professor de educação física Emmanuel Gomes Ciolac, do Laboratório de Estudos do Movimento da USP, vêm acompanhando idosos na musculação há 16 semanas e nenhum idoso apresentou lesão músculo-esquelética e articular. Muito pelo contrário.
Os idosos perceberam uma melhora significativa no dia-a-dia. O aumento da força ajudou-os a desempenhar tarefas corriqueiras, como carregar o carrinho da feira, sair da banheira, andar a pé.
O trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose, e também benefícios no que diz respeito à melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares.
Costa (2004), afirma ainda que os benefícios da musculação vão muito além da estética, a prática da musculação ajuda na diminuição do estresse, aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, controla a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose entre outros.
O objetivo é ganhar músculos, flexibilidade, equilíbrio, bom condicionamento físico e, principalmente elevar a auto-estima e melhorar a depressão, problema que atinge boa parte da população idosa.

CUIDE DA SAÚDE DO SEU JOELHO CORRENDO!

Se você gosta de correr maratona ou longas distâncias, com certeza já ouviu: “você vai acabar com seus joelhos!” ou “correr dá artrite nos joelhos!”. Porém, os estudos cada vez mais comprovam exatamente o contrário.
Pesquisadores do Hospital de Danúbio, na Áustria, examinaram os joelhos de maratonistas usando ressonância magnética, antes e depois da maratona de Viena de 1997. Dez anos depois, eles repetiram a ressonância nos joelhos dos corredores e nenhum corredor apresentou novo dano na articulação.
Outro estudo, realizado pela Universidade de Stanford, acompanhou corredores de longa distância (não necessariamente maratonistas) por aproximadamente 20 anos e constatou que os joelhos dos corredores eram mais saudáveis. Apenas 20% apresentaram artrite, contra 32% no grupo controle.
Um grupo de engenheiros e doutores da Universidade de Stanford publicou um estudo na edição de fevereiro do “The Journal of Bone and Joint Surgery” mostrando que quanto mais você requisita a articulação do joelho, mais você aumenta a sua resistência, diminuindo a chance de lesão.
Se você já machucou o joelho, tem alguma degeneração da cartilagem, ou desalinhamento, fale com seu médico antes de começar a treinar. Procure a orientação de um profissional de Educação Física, pois os estabilizadores do quadril, o quadríceps, os isquiotibiais e os músculos do CORE devem ser fortes suficientes para agüentar seu treino.
Correr, além de ser uma atividade prazerosa e barata, previne lesões na articulação. O que você está esperando pra ir correndo cuidar do seu joelho?!

DICAS PARA AUMENTAR A EFICIÊNCIA DO SEU TREINO

Não há nada mais desestimulante do que descobrir que aquela rotina de exercícios que você está seguindo é um desperdício de tempo ou de dinheiro, que nada daquilo funciona. Então, fique ligado na lista que o ABC News fez com 7 dicas sobre exercícios e alimentação para você não cair em “contos de fadas”:
1. Se você quer queimar caloria, não fique naquela de só fazer aeróbico de baixa intensidade e longa duração. O mais recomendado é alternar treinos pesados e de menor duração com os moderados e longos. Isto te ajuda a queimar calorias, evita lesões e deixa o treino menos rotineiro.
2. Deixe o alongamento pro final do seu treino. Antes de malhar, apenas aqueça, sem forçar muito o alongamento. Vários estudos mostram que o alongamento de um músculo frio pode diminuir a sua resistência e poder, e faz você se sentir como se estivesse trabalhando mais. Além disto, aumenta o risco de lesões.
3. Não acredite nas promessas de exercícios que deixam seu corpo longilíneo. Cada um nasce com um biótipo, e não importa o quanto você malha ou que tipo de exercício você faça, seus músculos se desenvolverão em seu comprimento e forma naturais.
4. Você malha para poder comer depois? Você acha que uma aula de spinning ou uma corrida lhe dá a permissão de comer uma sobremesa ou algo hipercalórico depois? Quando isto acontece, a perda de peso torna-se quase impossível. Geralmente a ingestão extra de calorias é consequência do “olho grande”, da vontade de comer, e não da fome. É quase impossível queimar um dia inteiro de abuso alimentar.
5. Atenção ao escolher bebidas esportivas para tomar durante o treino. Ser mais ativo não requer uma bebida específica. Na verdade, elas podem conter calorias extras, pois não foram desenvolvidas para quem faz um treino leve de 15 a 20 minutos. Dê sempre preferência à água pura.
6. Nem tudo que diz ser orgânico é mais saudável. Exija o selo de certificação, para a garantia de alimentos realmente orgânicos, com controle de qualidade de solo, água, reciclagem de matéria orgânica, entre outros. E não se esqueça que açúcar, mesmo o derivado de caldo de cana orgânica, xarope de agave, açúcar ou xarope de milho rico em frutose, ainda assim possui 16-20 calorias por colher de chá e é praticamente desprovido de nutrição.
7. Cuidado com a recomendação de fazer várias refeições por dia. Quando os especialistas recomendam isto, eles querem dizer PEQUENAS refeições. Não adianta fazer várias refeições por dia, mas ingerir 500 calorias em cada uma delas, o que daria uma quantidade de calorias muito alta pra quem quer perder ou manter seu peso. Além disto, fazer “várias refeições” por dia não é comer o dia todo. Geralmente são recomendadas de 5 a 6 refeições/dia.

PROTEÍNA RESPONSÁVEL PELA OBESIDADE E OSTEOPOROSE

A boa notícia para quem quer perder peso ou tem osteoporose é que cientistas do Maine estão no rastro de um remédio para emagrecer que pode revolucionar a forma como lidamos com estas duas condições. Em uma pesquisa publicada na edição de setembro de 2010 do The FASEB Journal (Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental), os pesquisadores descrevem uma proteína recentemente descoberta, chamada de "Sprouty", responsável pela regulação de massa corporal, gordura e osso.
A pesquisa foi feita em dois grupos de ratos especialmente criados para ter alguns genes humanos: um grupo sem o gene Sprouty em células que se desenvolvem em gordura e osso e um grupo com altos níveis da proteína. Verificou-se que os camundongos com o gene Sprouty excluído havia aumento da gordura corporal e perda de massa óssea semelhante à osteoporose, em comparação com camundongos normais. E que esta perda óssea e obesidade foram revertidas pela adição de proteína Sprouty.
Em contrapartida, os camundongos transgênicos com altas quantidades da proteína “Sprouty” eram mais magros e mais fortes, com massa óssea aumentada.
Estes achados sugerem que a segmentação dessa proteína pode ajudar a resolver problemas de obesidade e osteoporose entre os humanos, bem como a osteoartrite, diabetes e doenças cardíacas.

O QUE É CONDROMALÁCIA?

Se você corre, pedala, joga tênis ou futebol, provavelmente já ouviu falar em condromalácia patelar. Isto porque esta é uma lesão muito comum nestes esportes e por isto é também conhecida com “joelho de corredor” ou “síndrome da dor patelo-femural”.
A condromalácia patelar é uma doença crônica degenerativa na cartilagem da patela (antes conhecida como rótula), que causa dor ao subir e descer escada, ao levantar de uma cadeira, ao agachar-se ou quando o joelho fica flexionado por muito tempo. Outros sintomas são as crepitações e os estalos, muitas vezes audíveis, e os edemas (inchaço devido ao acúmulo de líquido sinovial durante o processo inflamatório).

Algumas pessoas têm predisposição a apresentar este tipo de lesão devido ao que se chama de desalinhamento da patela, ou seja, ao fletir e estender o joelho, a patela desloca-se para os lados, aumentando seu atrito com o fêmur, causando o enfraquecimento e o amolecimento da cartilagem. As mulheres costumam ser mais susceptíveis a tal lesão, pois, em geral, possuem o quadril mais largo.
Além do exame clínico, o diagnóstico mais detalhado da condromalácia é feito através de uma Ressonância Nuclear Magnética para orientação quanto ao estágio da lesão e ao tipo de tratamento.
Existe uma classificação feita por Outerbridge (1961), de acordo com o estágio de deterioração da cartilagem:
Grau 1: amolecimento da cartilagem e edemas.
Grau 2: fragmentação de cartilagem ou fissuras com diâmetro < 1,3cm.
Grau 3: fragmentação ou fissuras com diâmetro > 1,3cm.
Grau 4: erosão ou perda completa da cartilagem articular, com exposição do osso subcondral.
O tratamento é geralmente feito associando analgésico com antiinflamatório, além de um programa de reabilitação individualizado, já que existem causas e graus diferentes. É primordial o fortalecimento dos músculos quadríceps e vasto medial para equilibrar as forças atuantes sobre a patela, executando exercícios com um grau de dificuldade progressiva. E, nos casos mais graves, também é necessária intervenção cirúrgica.
É imprescindível fazer uma avaliação com um ortopedista e com o seu fisioterapeuta ou personal trainer, para receber o tratamento correto. Jamais faça exercícios em academias sem a assistência de um professor de Educação Física.

OS RISCOS DO "ATLETA DE FIM DE SEMANA"

É geralmente naquele final de semana que a gente resolve “bater uma bolinha”, jogar uma partida de tênis ou brincar com nossos filhos, que acabamos nos machucando. De acordo com o American College of Sports Medicine, as lesões esportivas mais comuns são:
1. Entorse de tornozelo
2. Estiramento na virilha
3. Distensão muscular
4. Síndrome do estresse do tibial medial
5. Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho
6. Condromalácia patelar ou síndrome da dor femoropatelar
7. “Cotovelo de tenista” (epicondilite)

As entorses e os estiramentos são os campeões de ocorrências. Muitas vezes acontecem porque não estamos condicionados para a atividade.
Para evitar as “lesões de fim de semana”, o recomendado é fazer sempre aquecimento, respeitar os limites do seu corpo e se manter ativo. O exercício diário nos oferece uma dupla vantagem: poder desfrutar das atividades do fim de semana sem riscos, e ainda obter os benefícios da saúde.

10 PERGUNTAS QUE VOCÊ TEM QUE FAZER À SUA ACADEMIA

Lisa Johnson, do Colégio Americano de Medicina Esportiva, listou 10 perguntas importantes para você fazer antes de se matricular em alguma academia de ginástica. São elas:
1. Hora de funcionamento da academia: não adianta você se matricular numa ótima academia, mas que funciona num horário nada conveniente para a sua programação.
2. Quantas vezes por dia os equipamentos são limpos: Além de cada freqüentador limpar o equipamento após o uso, a academia deve fazer uma boa limpeza dos materiais usado no mínimo umas 2 a 3 vezes por dia.
3. Quantas vezes por dia as instalações são limpas: além dos equipamentos, armários, banheiros e outras instalações devem ser limpas e arrumadas a cada hora.
4. O que está incluído na minha assinatura: certifique-se que todas as aulas estão incluídas no seu pacote, se você tem direito a armário, toalhas, camisetas. Muitas academias possuem mensalidades tentadoras, mas cobram taxas para algumas aulas, taxas para uso de armário, taxa para toalhas, o que pode custar-lhe mais no final.
5. Você tem direito a uma aula personalizada: para que você saiba como usar os equipamentos, muitas academias oferecem uma ou duas aulas personalizadas, onde um professor fica à sua disposição para ensinar-lhe o nome dos exercícios, a ajustar as máquinas, o lugar dos pesos, a ligar a esteira.
6. Quanto tempo eles demoram para consertar equipamentos com defeito: equipamentos de ginástica podem quebrar com freqüência, mas uma boa academia deve consertá-la em menos de uma semana. Equipamento quebrado muito tempo significa que a academia está cortando custos, e se eles estão fazendo isso onde você pode vê-lo, onde mais eles estão fazendo isso nos bastidores?
7. Quantos anos tem seu equipamento: equipamentos bons podem variar de 3 a 10 anos de uso. Mais do que isto, as máquinas começam a fazer barulhos e a quebrar mais facilmente.
8. Qual é a certificação dos seus treinadores: não lhe interessa sobre os cursos ou certificações rápidas de fim de semana, você quer saber de professores formados em faculdade de Educação Física, com pós-graduação, talvez mestrado, membros de organizações como a ACSM (American College of Sports Medicine), freqüentadores de cursos de atualização, credenciados no CREF (Conselho Regional de Educação Física).A academia cobra taxa de matrícula:
9. A academia cobra taxa de matrícula: atualmente muitas academias não estão cobrando taxa de adesão como tática de vendas. Aproveite! Se a sua cobrar, negocie.
10. Como posso terminar meu contrato: verifique se você sabe os termos do término do seu contrato, se você optar por deixar a academia. Normalmente existem cláusulas que permitem suspender seu contrato por um mês ou dois, caso você viaje ou se machuque. Também deve haver uma cláusula que lhe permite rescindir seu contrato se você se mudar ou não puder mais malhar.

UNIDADE MOTORA: USÁ-LA OU PERDÊ-LA?

À medida que vamos envelhecendo, vamos perdendo massa muscular. Isto acontece porque quanto mais fazemos aniversário, mais reduzimos nossa quantidade de UNIDADES MOTORAS. E é exatamente ela que auxilia no controle da força e precisão na contração muscular.
Durante as primeiras sete décadas de nossas vidas, temos uma perda gradual destas unidades motoras. Porém, após a sétima década, esta perda se acentua muito.
Mas, a notícia boa é que um estudo publicado em setembro de 2010, pela revista Medicine and Science in Sports and Exercise, mostrou que a atividade de alta intensidade ao longo da vida física pode atenuar a perda de unidades motoras associadas ao envelhecimento bem na sétima década de vida.
Portanto, nos manter ativos desde agora pode ser decisivo para uma melhor qualidade de vida aos setenta, oitenta, noventa anos.

QUAL É O SEU TIPO DE PISADA?

Já deve ter acontecido de você chegar numa loja pra comprar um tênis e o vendedor te perguntar qual é o seu tipo de pisada. E aí, você sabe responder?
Bem, um estudo mais profundo sobre a sua pisada e o arco do seu pé só pode ser feito por um ortopedista. Mas, aqui vão algumas dicas pra você poder identificar sua pisada como pronada, supinada ou neutra.
Segundo a Revista O2 online, o que diferencia as pisadas é a maneira como o pé toca o calcanhar e “rola” pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés.

Os vídeos abaixo mostram de uma maneira fácil cada tipo de pisada:

PRONADORES: tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com estabilidade.




NEUTROS: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos.




SUPINADORES: tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavado e necessitam de tênis com amortecimento.



A Revista Sport Life do mês de março de 2010 sugeriu um teste caseiro, que você pode fazer caso ainda esteja com dúvida. Descalço, fique de pé com os pés unidos. Flexione três vezes os joelhos e, se na última vez que tiver flexionado os joelhos se chocarem, você é um pronador. Se eles se mantiverem paralelos, você tem pisada neutra e se eles se separarem, é supinador.
No site da Nike http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/pt_BR/footwear_finder você recebe ajuda para escolher o melhor modelo de tênis para seu tipo de corrida. Para isto, você seleciona o seu sexo (feminino ou masculino), a superfície que você corre (asfalto, esteira, concreto, trilha), o tipo de arco do seu pé (baixo, médio ou alto) e a sua pisada (pronada, neutra ou supinada). Se você não souber qual o seu arco, eles te ensinam o “teste do pé molhado” (pisar com o pé molhado num papel ou cimento e observar o desenho do pé). E se você não souber o tipo de pisada, eles te ensinam o “teste do Tênis velho”, que é observar o desgaste do seu tênis usado.
Assim é mais fácil comprar um tênis perfeito, que não te cause dor nem desconforto.

CORPO SARADO, MENTE SADIA!

Não é novidade que o exercício traz benefícios pra nosso corpo, mas e para a nossa mente? Um estudo feito pelo departamento de neurociência da Universidade de Cambridge, Inglaterra, descobriu que não são somente os músculos que crescem com exercícios físicos, o cérebro também aumenta de tamanho milimetricamente. Tudo indica que isto ocorra devido ao aumento do fluxo sanguíneo por todo o corpo, inclusive na cabeça. Além disso, os exercícios fazem aumentar a produção de hormônios e reduzem a tendência ao estresse, que geralmente inibe a renovação das células cerebrais.


Outra pesquisa, realizada pela Universidade de Gotemburgo (Suécia) e publicada na última edição da "Proceedings of the National Academy of Sciences", concluiu que do 1 milhão de homens avaliados, os que tinham melhor condicionamento físico também se saíram melhor em testes de QI, especialmente nas áreas de compreensão verbal e pensamento lógico.
Na matéria “Corro, logo penso”, de maio de 2010 da Revista Women’s Health, o psicólogo americano Thomaz Crook diz que “o exercício cardiovascular é mais importante do que qualquer outro fator isolado na preservação e na melhora da memória e do aprendizado.” E segundo o periódico International Journal of Workplace Health Management, as pessoas que praticam atividade física em dias de trabalho são 23% mais produtivas.
A musculação, segundo o periódico Journal of Sport & Exercise, em intensidade moderada ou alta, aumenta a velocidade de processamento de informações, e que o melhor benefício cerebral ocorre quando há a combinação do exercício cardiovascular e o de força.

JÁ COMEU LICHIA?

Lichia é uma fruta asiática, que possui uma casca grossa e avermelhada, e um gosto que lembra o de uma uva bem doce. É considerada uma fruta antiescorbútica (relacionado à falta de vitamina C), antitérmica, antitussígena e diurética, muito utilizada no tratamento de tosse, dor no estômago e tumor.
Além de todos estes benefícios, um recente estudo publicado no Journal of Functional Foods mostra que o extrato de lichia também pode reduzir a gordura abdominal em pessoas com síndrome metabólica. ( www.elsevier.com/locate/jff )
Nesta pesquisa, dezoito voluntários adultos, com circunferência abdominal acima de 85cm, foram divididos em dois grupos. Um grupo tomou 2 cápsulas de oligonol (50ml/ cápsula) por dia e o outro tomou placebo, por dez semanas.
As pessoas que consumiram suplemento de lichia reduziram a gordura abdominal em 15% e perderam cerca de 3 cm na circunferência da cintura, comparados aos que receberam placebo. Também foram registradas melhorias na resistência à insulina e um aumento dos níveis sanguíneos de adiponectina, um hormônio que regula uma série de processos metabólicos e que parece melhorar os fatores de risco associados à obesidade.
A lichia, conhecida cientificamente como Litchi chinensis sonn, é da mesma família do guaraná, e pode ser consumida ao natural, em sucos, receitas ou em cápsulas (extratos farmacêuticos). Mas, quem tem disfunção renal deve ser cauteloso: a fruta contém muito potássio.

O QUE É EXERCÍCIO FUNCIONAL?

Hoje, nas academias, ouvimos muito falar nos exercícios funcionais. Mas, o que é isto?
O Treinamento Funcional surgiu como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90. Juntava técnicas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividades esportivas.
Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum. Seu objetivo é treinar aqueles grupos musculares ou mesmo pequenos músculos que servem de base para um determinado movimento.
No treino funcional podem ser utilizados elásticos, bola suíça, pesos livres, bosu, rolo, disco de equilíbrio, e outros materiais alternativos em relação às tradicionais máquinas da musculação. As máquinas têm a vantagem de trabalhar isoladamente um grupo muscular, entretanto, exercícios para o mesmo grupo muscular quando executados com algum destes materiais recrutam mais músculos para manter o equilíbrio, a coordenação e estabilizar o movimento.
Mas, um não veio para substituir o outro. O que muitos professores já estão fazendo, com resultado positivo, é um trabalho onde o treino funcional é combinado com o treino na musculação. Assim, o treino pode ser ao ar livre ou até mesmo na sala de musculação, alternando os exercícios.
Corredores, surfistas, jogadores de tênis e futebol, atletas de várias áreas, ou até mesmo pessoas comuns têm experimentado bons resultados com o treino funcional. Ele pode ser específico para um esporte, ou apenas para aumentar a qualidade de vida de uma pessoa. Com o treinamento funcional, o condicionamento físico e o desempenho aumentam, e os riscos de lesão diminuem. E como oferece um número infinito de variações, o treino torna-se bastante dinâmico.
Agora só falta você se animar e experimentar um treino funcional. Só não se esqueça de procurar um profissional qualificado, formado em Educação Física.

CORRIDAS

Para quem gosta de correr, é bom se programar antes. Procure um bom profissional, defina suas metas e objetivos, treine bastante e por um bom tempo antes de realizar qualquer prova. Lembre-se que alimentar-se bem e beber água é imprescindível não só nos dias da prova, como também para os treinos.
Para quem mora na região sudeste, montei um calendário com as principais provas que acontecerão abril e maio de 2010.

ABRIL:


MAIO:



Boa Sorte!

MAGRO POR FORA, GORDO POR DENTRO

Não são apenas as pessoas com excesso de peso aparente que colocam sua saúde em risco. Existem muitas pessoas, que por serem magras, acham que estão com a saúde em dia, mas nem sempre estão.
Existem dois tipos de gordura depositada no nosso corpo:
1. A gordura subcutânea, que é a gordura que a gente consegue ver, ou seja, a depositada abaixo da pele.
2. A gordura visceral, que é a que fica escondida, em volta do tronco. Ela envolve o coração, o fígado e outros órgãos importantes. É especialmente perigosa porque funciona como um órgão à parte, liberando substâncias nocivas ao organismo. Pode causar desde doenças do coração e hipertensão à diabetes, derrame cerebral e alguns tipos de câncer.
Por isto é que a pessoa pode ser magra, ou ter pouca gordura subcutânea, mas ter uma quantidade prejudicial de gordura visceral, principalmente se ela não se exercita. O sedentário acumula uma quantia de gordura visceral ano após ano, mesmo se o peso continua estável. Estudos comprovam que os magros sedentários correm mais riscos à saúde do que as pessoas que tem um pequeno excesso de peso, mas que se exercitam com frequência.
Pesquisadores denominaram de TOFI ("Thin on the Outside, Fat on the Inside") os magros com grande quantidade de gordura visceral. Traduzindo, seria “magro por fora, gordo por dentro”, o que no Brasil também chamamos de “falso magro”.
No dia 10 de março de 2010, o Colégio Americano de Medicina Esportiva publicou um texto sobre o assunto. A recomendação deles para “perder” a gordura “visível” e a “invisível” é a esperada: exercitar-se e comer bem!
Comer fruta, vegetais, grãos, dar preferência ao azeite, óleo de canola, sementes, carne branca, queijo branco (como cottage) e limitar o carboidrato simples são recomendações para a alimentação. Mas, não se esqueça que nada disto funciona sozinho, o exercício físico é o método mais eficaz para prevenir e reduzir a gordura visceral.
Então, cuidado com o sedentarismo! Com ou sem excesso de peso, exercitar-se é fundamental para a saúde.

MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA

Musculação para adolescentes faz mal? Com quantos anos se pode começar a malhar com pesos? Até hoje nenhum estudo conseguiu provar algum dano, lesão ou contraindicação da musculação para adolescentes e até crianças. Muito pelo contrário, constataram que a musculação faz bem a saúde em todas as idades.
O mito mais ouvido é que a musculação para adolescentes atrapalha o crescimento ósseo, diminuindo a estatura final da pessoa. Na realidade, o que deve ser evitado é o excesso de treinamento. Isto serve tanto para crianças e adolescentes como para adultos também. Atividade física excessiva, seja ela qual for, pode causar uma situação conhecida como “over-training”, que tem como características a diminuição do ganho de massa e um possível atraso no desenvolvimento das características sexuais secundárias devido à diminuição da produção dos hormônios sexuais. O que acontece com o crescimento estatural dos adolescentes com over-training ainda não é conhecido. Uma das possibilidades é que ocorra um aumento da estatura, pois os hormônios sexuais fecham as epífises ósseas. Mas, esta é uma situação bastante estudada e discutida entre os professores de musculação e muito fácil de ser evitada, sendo mais freqüente em outras atividades esportivas ou mesmo recreacionais.
Outro erro comum é achar que o treinamento de hipertrofia causa lesão em adolescentes. Não há evidências que este tipo de treinamento esteja associado a prejuízos para a saúde. Força, potência e resistência musculares são trabalhadas junto com o aumento em volume dos músculos esqueléticos. Este ganho de massa muscular aumenta a taxa metabólica, melhora a capacidade do corpo de manter um equilíbrio estável (homeostase), fortalece os tendões, entre outros benefícios.
A atividade física na adolescência acelera o crescimento longitudinal, a espessura dos ossos, a liberação da testosterona e do hormônio de crescimento. Esses benefícios são mais evidentes com a musculação.
Segundo o Dr. José Maria Santarém, no site WWW.saudetotal.com.br, esportistas em geral, incluindo crianças, apresentam menor incidência de lesões em suas modalidades quando estão protegidos pelo fortalecimento muscular induzido pelo treinamento com pesos.
O Dr. também aponta que, por várias razões, pessoas idosas, debilitadas e convalescentes estão atualmente sendo orientadas em treinamento para hipertrofia. Não há evidências sugestivas e não é sensato imaginar que adolescentes não possam fazer o que fazem os idosos.
Porém, mesmo cientes de todos os benefícios da musculação, devemos nos lembrar sempre que crianças e jovens ainda encontram-se em crescimento e desenvolvimento de uma série de alterações físicas, psíquicas, sociais muito significativas, por isto “o treinamento infantil e juvenil não é um treinamento de adulto reduzido" (WEINECK, 1999). Segundo Campos (2000) as crianças se diferenciam dos adultos nas respostas metabólicas, cardiovasculares, respiratórias, termorregulatórias e perceptivas ao exercício.

Por isso, um treinamento de crianças e jovens é um processo sistemático e demorado, com objetivos, programas e procedimentos diferentes de um treinamento de adultos. A postura na hora da execução do exercício é fundamental, pois a coluna e todas as outras articulações ainda encontram-se em desenvolvimento, a intensidade do exercício deve ser moderada e as cargas não podem ser elevadas, para diminuir o risco de lesão.
A musculação bem orientada pode ser mais uma opção de atividade física para jovens. O importante é procurar um bom professor e escolher máquinas adequadas para o tamanho do adolescente.

EXERCÍCIO E MENOPAUSA

Várias pesquisas já foram feitas sobre o resultado do exercício para mulheres na menopausa e todas elas apontam um efeito benéfico. Em fevereiro de 2009, o jornal O Estado de São Paulo noticiou uma pesquisa multidisciplinar feita na Universidade de São Paulo (USP), que constatou que a prática regular de atividade física foi mais eficiente para melhorar a qualidade de vida de mulheres na menopausa do que o tratamento com reposição hormonal, combatendo os sintomas típicos do período, como indisposição, fadiga, irritação, insônia, dores no corpo e ondas de calor. Segundo Carolina Kimie Moriyama, uma das autoras da pesquisa, as explicações estão relacionadas à liberação de endorfina, substância que provoca sensação de bem-estar, e ao efeito psicológico da interação com outras mulheres, aumentando assim o apoio social e a autoestima.
Uma das queixas mais freqüentes das mulheres nesta fase é o aumento de peso com maior acúmulo de gordura no abdômen. E para a maioria das mulheres, o aumento de peso começa a ser verificado ainda durante a perimenopausa (o ano que antecede a menopausa), quando as mulheres começam a ganhar cerca de um quilo ao ano. A causa deste ganho de peso não é somente a alteração hormonal, mas sim toda uma mudança no estilo de vida. Com o envelhecimento, as mulheres tendem a exercer menos esforço físico, começam a ingerir mais calorias, e tem seu metabolismo basal mais lento. O fator genético também desempenha um papel importante nesta mudança de composição corporal.
Tudo isto pode ter implicações sérias para a saúde, pois o excesso de peso aumenta o risco de colesterol elevado, pressão arterial alta e resistência à insulina, o que pode levar ao diabetes tipo 2. Estes fatores também causam maior risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Mulheres que aumentam o peso em mais de 20 quilos após a menopausa elevam o risco de câncer de mama por quase 20 por cento.
Uma pesquisa feita na Universidade Federal do Espírito Santo em 2008, por Lázaro Ferreira, avaliou o efeito do treinamento físico na composição corporal em ratas que fizeram cirurgia para retirada de ovário (menopausa forçada). O estudo, que foi premiado no II Congresso de Ciências da Saúde (na EMESCAN), concluiu que o treinamento físico reduziu a concentração de uma enzima responsável pela captação de gordura e preveniu o acúmulo de gordura visceral e inguinal de ratas na menopausa, sendo este efeito mostrado pela redução do peso corporal. Devido à enorme semelhança fisiológica, a pesquisa experimental em ratos pode ser sugerida para mulheres.
Assim, mulheres fisicamente ativas tendem a ganhar menos peso na menopausa e acumular menos gordura no abdômen. A atividade física, incluindo exercícios de força, é o fator mais importante para manter a composição corporal saudável: mais massa muscular magra e menos gordura corporal.

METABOLISMO RÁPIDO

Quem quer emagrecer, ou pelo menos perder gordura corporal, já sabe que é importante ter um metabolismo rápido. Isto porque só emagrecemos quando conseguimos uma balança energética negativa, ou seja, queimamos mais calorias do que ingerimos.
No dia 04 de março, o American College of Sports Medicine publicou uma lista feita por Chris Lail dos cinco tópicos mais importantes para acelerar o metabolismo. São eles:
1. Movimente-se: muita gente sabe que tem que se exercitar, mas não sabe como e nem o por que. Pesquisas mostram que o exercício pode aumentar o metabolismo basal e mantê-lo alto por 24 horas. Além de uma caminhada, corrida ou pedalada, o colégio americano também recomenda o exercício com peso (musculação), pois quanto mais músculo se tem, mais caloria se gasta ao longo do dia (leia MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE, neste blog).

2. Coma mais: infelizmente estamos “agarrados” na ideologia das “três refeições por dia”! Isto com certeza faz o metabolismo ficar lerdo entre as refeições. Já está provado através de pesquisas, que fazer quatro a seis pequenas refeições por dia mantém o organismo funcionando acelerado todo o dia.

3. Acorde, coma e tome banho: sempre ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é verdade. Enquanto dormimos, nosso metabolismo basal diminui drasticamente, por isto, a primeira refeição do dia tem a função de dar o “ponta pé inicial” no nosso dia, de despertar o nosso organismo.

4. Vá para cama: a carência de sono pode diminuir a quantidade de calorias gastas pelo nosso corpo. As funções necessárias para viver utilizam as calorias como combustível. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo não utiliza adequadamente as calorias para mantê-lo vivo.

5. Coma gordura: calma, não é para você se empanturrar de bolos, biscoitos recheados, fritura... Não é este tipo de gordura que eles estão se referindo. Pesquisas apontam os ácidos graxos essenciais (ômega-3, ômega-6) como aceleradores de metabolismo. São encontrados nos óleos de peixes e nas nozes. Eles ajudam a aumentar a queima calórica, diminuem o depósito de gordura e ainda aumentam o HDL, ou o chamado “colesterol bom”.

TÊNIS TÊNIS TÊNIS TÊNIS TÊNIS....

Selecionei alguns modelos para quem é um apaixonado por tênis, como eu, ou para quem apenas quer uma dica para fazer uma boa compra.



Este é um Nike LunarElite+, lançamento da Nike para 2010. Pode ser usado por pessoas com pisada neutra até pronada leve, pois possui um sistema que se adapta instantaneamente à sua pisada no solo. Ele é feito de uma malha ventilada, sem costura, o que promete um conforto maior.





O lançamento da Mizuno é o Wave Creation 11, que é 40 gramas mais leve que sua última versão. A tecnologia usada promete minimizar possíveis contusões e aliviar o stress nas articulações. Indicado para corredores com pisada neutra e supinada, possui um forro interno antiderrapante e áreas de sustentação do calcanhar até o bico. O modelo feminino tem uma placa na entressola, localizada na região do arco dos pés, pois as mulheres possuem maior sensibilidade nessa localidade e esse diferencial faz com que elas tenham uma melhor sustentação para evitar grandes impactos nas pisadas.





A Adidas lançou para 2010 o Star, o Bump e o Shilooh. Na minha opinião, o melhor e o mais bonito deles, que está na foto, é o Bump. Ele tem o cabedal em couro sintético, que dá mais leveza, durabilidade e respirabilidade . Sua entressola é feita de E.V.A. injetado para maior absorção de impactos, e também tem com entressola interna na parte da frente do pé.





E esta é a décima sexta versão da série GEL-Kayano da Asics. Como novidade para 2010, está o uso do design assimétrico de amarração para aumentar o conforto, e uma nova plataforma de entressola que oferece a sensação de rodagem. Seu berço dinâmico do antepé promete oferecer estabilidade específica para os pronadores.

CAMINHADA PARA HIPERTENSO

A recomendação americana para hipertensos é fazer exercício físico por pelo menos 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana para reduzir a pressão arterial máxima. E agora mais um estudo vem confirmar esta teoria.
Uma tese de mestrado da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora de exercício, e essa queda se mantém nas 24 horas subseqüentes. A redução é mais expressiva naqueles com pressão arterial elevada e menor naqueles com pressão arterial normal.
Foram avaliados mil voluntários, entre 60 e 75 anos de idade, que realizavam uma sessão de 40 minutos de caminhada em pista, seguida de 40 minutos de descanso. Na média, a pressão aferida logo após uma única sessão do exercício passou de 13 por 9 para 11 por 8. Uma ótima notícia para os 29 milhões de hipertensos no Brasil.
Conclusão: uma simples caminhada, que pode ser feita em qualquer lugar, pode reduzir gradativamente o uso de remédios em hipertensos leves, pode ser usada como tratamento coadjuvante nos casos graves, e pode ainda ser usada como prevenção nos normotensos.
Caminhar é fácil, barato, prazeroso, melhora a qualidade de vida e ainda reduz a pressão arterial. Bom, né?!

CORRER DESCALÇO OU DE TÊNIS

No Jornal O Globo de 31 de janeiro de 2010, saiu uma matéria sobre uma pesquisa de Harvard que colocou todo mundo pra questionar o valor dos tênis. Esta discussão não é nova, a questão tênis X pé descalço é antiga e já rendeu vários estudos.
O estudo mais novo sobre isto, citado pela matéria do jornal, foi realizado por Daniel E. Lieberman, um professor do departamento de biologia da evolução humana de Harvard, que estudou atletas dos EUA e do Quênia.
O trabalho conclui que as pessoas que correm descalças pisam primeiro com a parte da frente ou central do pé, o que requer mais força na panturrilha e nos músculos do pé, mas gera uma pisada com menos impacto. Corredores que usam tênis, por sua vez, têm a tendência a pisar primeiro com o calcanhar no chão, aumentando o impacto nas articulações e por conseqüência, o risco de lesão.
Nos Estados unidos, este estudo só veio reforçar o reboliço sobre correr descalço que o livro “Born to run” começou a causar no ano passado. Este livro foi escrito por um jornalista, Christopher McDougall, e é um apanhado de estudos e histórias de corredores, que assim como ele, resolveram correr sem tênis, depois de ter várias lesões. Segundo um trabalho citado por ele no livro, os tênis elevam o calcanhar, alterando a pisada e enfraquecendo os tendões e ligamentos, tornando-os mais suscetíveis a lesões. Esta seria a causa de pelo menos um em cada três corredores sofrer anualmente lesões nos pés.
As críticas indicam que o estudo de Harvard é interessante, mas não é conclusivo. O próprio Daniel Lieberman concorda que correr descalço não é para qualquer um.
Mesmo assim, por causa da polêmica, a “indústria do tênis”, desesperada, já lançou alguns modelos que reproduzem a pisada frontal (como no pé descalço). São modelos esquisitos, mas que estão na “moda” nos EUA.
Enquanto esta discussão continua, ainda acho uma boa correr de tênis, mas cuidado com os modelos exagerados, com solados muito altos e cheios de “tecnologia”. Use-os apenas para passear, malhar na musculação. Para correr mesmo, nada melhor do que os simples. E, para quem quer tentar correr descalço, não se esqueça de pelo menos fazer a transição.

MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE

A gente sempre ouve a famosa frase: “quem quer emagrecer tem que fazer exercício aeróbico, e não musculação!” Mas, será que é assim mesmo?
O exercício aeróbico é sempre o mais lembrado quando se quer emagrecer porque ele mobiliza a gordura durante a sua execução. Ou seja, após cerca de 30min de treino, a gordura começa a ser utilizada como fonte de energia. E isto faz a gente acreditar que é o único tipo de exercício que emagrece.
Mas não é bem assim. Emagrecer significa ter um balanço energético negativo. Ou seja, gastar mais do que consome. Para isto, o melhor é diminuir a quantidade de calorias ingeridas por dia (com uma dieta balanceada) e aumentar o gasto calórico fazendo alguma atividade física. Esta atividade pode ser qualquer uma que você goste.
O exercício anaeróbio (musculação) não “queima gordura” durante a sua execução, mas ele gasta o glicogênio armazenado nos músculos para obter energia. Após o exercício, este glicogênio é reposto utilizando o carboidrato que foi ingerido. Assim, o nosso organismo continua consumindo caloria, mesmo após o término do exercício.
Além disto, a musculação, por aumentar a musculatura, aumenta o metabolismo basal (quantidade de caloria que nosso corpo utiliza em repouso para o funcionamento dos órgãos). Quanto maior o músculo, mais ele utiliza caloria para sobreviver.
Então, a musculação ajuda sim a emagrecer. O ideal é combinar os dois tipos de exercício: o aeróbico e o anaeróbico. Assim, a balança energética fica mais negativa e você aproveita as vantagens de cada treino: melhora a condição cardiovascular e aumenta a força e coordenação. Quer mais?

ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA O VERÃO

O Globo Repórter do dia 19/02/2010 divulgou uma lista dos alimentos mais recomendados para serem ingeridos no calor, feita pelos maiores centros de nutrição do País.
Os alimentos são:
Primeiro lugar: água de coco, que repõe sódio, potássio e magnésio perdidos no suor. Contém quase nada de gordura, pouca caloria, faz bem pro coração e pros músculos, evitando câimbras. Para quem malha, pode ser usada como isotônico natural, ingerida após a atividade física.
Segundo lugar: peixe, de fácil digestão.
Terceiro lugar: melancia, que contém muita água e carboidrato para dar energia.
Quarto lugar: alface (ótima pra quem quer emagrecer).
Quinto lugar: laranja e tomate. De preferência, chupar a laranja e comer o bagaço (além de vitaminas e minerais, ajuda no funcionamento do intestino).
Sexto lugar: iogurte (fonte de cálcio), feijão (que pode ser o feijão fradinho numa salada) e arroz.
O mesmo programa, que abordou o tema alimentação saudável, também falou sobre a tal “ração humana”. Trata-se de uma mistura de 13 ingredientes:
500g de soja em pó
500g de farelo de trigo
500g de farelo de aveia
100g de gergelim
100g de linhaça dourada
100g de guaraná em pó
100g de levedo de cerveja
100g de gérmen de trigo
100g de açúcar mascavo
100g de gelatina sem sabor
100g de quinua
100g de cacau em pó
100g de farinha de maracujá
Segundos especialistas, para quem tem uma dieta saudável, 3 colheres de sopa da “ração” num copo de suco ou de leite no café da manhã já são suficientes para enriquecer a dieta. Mas, deve-se tomar cuidado para não exagerar na quantidade e a mistura também não é indicada para quem tem diabetes e hipertensão. Na gravidez também não é recomendada.

EXERCÍCIO FÍSICO E O MAL DE ALZHEIMER

O mal de Alzheimer, doença degenerativa do cérebro, é a causa mais comum de demência entre os idosos. O tratamento é feito utilizando medicamentos que retardam sua evolução.
Estudos sobre os benefícios da prática de exercícios físicos para os portadores desta doença relatam uma melhora na qualidade de vida, atenuando os efeitos prejudiciais da doença e retardando o declínio funcional.
E para os que (AINDA) não são portadores do mal de Alzheimer, a boa notícia é que o exercício físico também atrasa o início da doença.
Tudo isto porque o exercício inibe as mudanças cerebrais causadas pela doença de Alzheimer, aumenta a capacidade de aprendizagem e também aumenta a circulação sanguínea cerebral.
Se quiser saber mais, acesse o site www.centrodeestudos.org.br e leia o artigo “O exercício e a doença de Alzheimer”.

CUIDADO COM O EXCESSO DE TV

A obesidade não é o único efeito negativo que o excesso de tv pode causar, afirmou um estudo recente, publicado dia 02 de nov de 2009 no American College of Sports Medicine.
Seus pesquisadores, Niko Paalanne e Tuija Tammelin, da Finlândia, estudaram mais de 870 jovens de 19 anos de idade. Foram usados rotação e flexão do tronco, a força de pressão e a altura do salto para medir suas aptidões musculares.
Metade dos jovens estudados assistiam tv mais que 2 horas por dia, dando um somatório de 15 horas por semana, e obtiveram os piores resultados nos testes.
Outro alerta que o estudo faz é que os telespectadores mais fervorosos obtiveram péssimos resultados, independentemente do seu nível de atividade física.