MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA

Musculação para adolescentes faz mal? Com quantos anos se pode começar a malhar com pesos? Até hoje nenhum estudo conseguiu provar algum dano, lesão ou contraindicação da musculação para adolescentes e até crianças. Muito pelo contrário, constataram que a musculação faz bem a saúde em todas as idades.
O mito mais ouvido é que a musculação para adolescentes atrapalha o crescimento ósseo, diminuindo a estatura final da pessoa. Na realidade, o que deve ser evitado é o excesso de treinamento. Isto serve tanto para crianças e adolescentes como para adultos também. Atividade física excessiva, seja ela qual for, pode causar uma situação conhecida como “over-training”, que tem como características a diminuição do ganho de massa e um possível atraso no desenvolvimento das características sexuais secundárias devido à diminuição da produção dos hormônios sexuais. O que acontece com o crescimento estatural dos adolescentes com over-training ainda não é conhecido. Uma das possibilidades é que ocorra um aumento da estatura, pois os hormônios sexuais fecham as epífises ósseas. Mas, esta é uma situação bastante estudada e discutida entre os professores de musculação e muito fácil de ser evitada, sendo mais freqüente em outras atividades esportivas ou mesmo recreacionais.
Outro erro comum é achar que o treinamento de hipertrofia causa lesão em adolescentes. Não há evidências que este tipo de treinamento esteja associado a prejuízos para a saúde. Força, potência e resistência musculares são trabalhadas junto com o aumento em volume dos músculos esqueléticos. Este ganho de massa muscular aumenta a taxa metabólica, melhora a capacidade do corpo de manter um equilíbrio estável (homeostase), fortalece os tendões, entre outros benefícios.
A atividade física na adolescência acelera o crescimento longitudinal, a espessura dos ossos, a liberação da testosterona e do hormônio de crescimento. Esses benefícios são mais evidentes com a musculação.
Segundo o Dr. José Maria Santarém, no site WWW.saudetotal.com.br, esportistas em geral, incluindo crianças, apresentam menor incidência de lesões em suas modalidades quando estão protegidos pelo fortalecimento muscular induzido pelo treinamento com pesos.
O Dr. também aponta que, por várias razões, pessoas idosas, debilitadas e convalescentes estão atualmente sendo orientadas em treinamento para hipertrofia. Não há evidências sugestivas e não é sensato imaginar que adolescentes não possam fazer o que fazem os idosos.
Porém, mesmo cientes de todos os benefícios da musculação, devemos nos lembrar sempre que crianças e jovens ainda encontram-se em crescimento e desenvolvimento de uma série de alterações físicas, psíquicas, sociais muito significativas, por isto “o treinamento infantil e juvenil não é um treinamento de adulto reduzido" (WEINECK, 1999). Segundo Campos (2000) as crianças se diferenciam dos adultos nas respostas metabólicas, cardiovasculares, respiratórias, termorregulatórias e perceptivas ao exercício.

Por isso, um treinamento de crianças e jovens é um processo sistemático e demorado, com objetivos, programas e procedimentos diferentes de um treinamento de adultos. A postura na hora da execução do exercício é fundamental, pois a coluna e todas as outras articulações ainda encontram-se em desenvolvimento, a intensidade do exercício deve ser moderada e as cargas não podem ser elevadas, para diminuir o risco de lesão.
A musculação bem orientada pode ser mais uma opção de atividade física para jovens. O importante é procurar um bom professor e escolher máquinas adequadas para o tamanho do adolescente.