MEDITAR PARA EMAGRECER

Já pensou em meditar para emagrecer? Parece estranho, mas um estudo da Universidade de Otaga, na Nova Zelândia, descobriu que meditar pode te ajudar muito a perder peso. A pesquisa acompanhou por dois anos o progresso de 225 mulheres com o peso acima da média e obesas que, divididas em três grupos, participaram de programas diferentes que incluíam meditação, exercício físico e dieta. Cada programa tinha a duração de 10 semanas. O primeiro grupo foi o que teve mais sucesso na perda de peso: uma média de 2, 5 kg.
A meditação aumenta o poder de concentração, consciência e auto-disciplina. A pessoa que medita consegue aumentar seu auto-controle e diminuir as causas do estresse, e por issso acaba comendo menos.
Para quem quer começar a praticar, as dicas são: sentar-se confortavelmente (no chão ou num sofá), num lugar silencioso, com a luz baixa ou apagada, observar a respiração até que ela se torne automática. Após cada inspiração, fazer uma expiração profunda. Programe-se para começar aos poucos (cinco minutos é o suficiente) e vá aumentando a duração da prática conforme ela vai se tornando natural.

QUER EMAGRECER? BEBA ÁGUA!

Pesquisadores da Universidade Virginia Tech, nos EUA, apresentaram um estudo no Congresso Nacional da Sociedade Americana de Química, em Boston, comprovando que beber água 30 minutos antes das principais refeições (café-da-manhã, almoço e janta) pode ajudar a emagrecer.
Foram analisados 48 adultos, divididos em dois grupos. Ao longo de 12 semanas, todos fizeram uma dieta de baixa caloria, mas apenas um grupo bebeu água antes das refeições. As pessoas deste grupo, no final do estudo, pesavam 7 kg a menos, diante dos 5 perdidos pelos demais.
Um estudo anterior já havia mostrado que pessoas que bebem até dois copos de água antes de cada refeição ingerem de 75 a 90 calorias a menos. Essa redução chegaria a quase 200 calorias por dia.
Além disto, muitas vezes confundimos o sentimento de sede com o de fome. Só um copo d’água já seria suficiente para acabar com aquele sentimento de “vazio”. E a água gelada faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna.
Mas, cuidado: água em excesso pode causar intoxicação hídrica. A nutricionista Daniela Jobst, na Revista Women’s Health, deu a dica para calcularmos a quantidade de água de devemos ingerir por dia: multiplicar seu peso por 30ml. Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. A diferença deve ser compensada com o líquido.

METABOLISMO RÁPIDO

Quem quer emagrecer, ou pelo menos perder gordura corporal, já sabe que é importante ter um metabolismo rápido. Isto porque só emagrecemos quando conseguimos uma balança energética negativa, ou seja, queimamos mais calorias do que ingerimos.
No dia 04 de março, o American College of Sports Medicine publicou uma lista feita por Chris Lail dos cinco tópicos mais importantes para acelerar o metabolismo. São eles:
1. Movimente-se: muita gente sabe que tem que se exercitar, mas não sabe como e nem o por que. Pesquisas mostram que o exercício pode aumentar o metabolismo basal e mantê-lo alto por 24 horas. Além de uma caminhada, corrida ou pedalada, o colégio americano também recomenda o exercício com peso (musculação), pois quanto mais músculo se tem, mais caloria se gasta ao longo do dia (leia MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE, neste blog).

2. Coma mais: infelizmente estamos “agarrados” na ideologia das “três refeições por dia”! Isto com certeza faz o metabolismo ficar lerdo entre as refeições. Já está provado através de pesquisas, que fazer quatro a seis pequenas refeições por dia mantém o organismo funcionando acelerado todo o dia.

3. Acorde, coma e tome banho: sempre ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é verdade. Enquanto dormimos, nosso metabolismo basal diminui drasticamente, por isto, a primeira refeição do dia tem a função de dar o “ponta pé inicial” no nosso dia, de despertar o nosso organismo.

4. Vá para cama: a carência de sono pode diminuir a quantidade de calorias gastas pelo nosso corpo. As funções necessárias para viver utilizam as calorias como combustível. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo não utiliza adequadamente as calorias para mantê-lo vivo.

5. Coma gordura: calma, não é para você se empanturrar de bolos, biscoitos recheados, fritura... Não é este tipo de gordura que eles estão se referindo. Pesquisas apontam os ácidos graxos essenciais (ômega-3, ômega-6) como aceleradores de metabolismo. São encontrados nos óleos de peixes e nas nozes. Eles ajudam a aumentar a queima calórica, diminuem o depósito de gordura e ainda aumentam o HDL, ou o chamado “colesterol bom”.

MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE

A gente sempre ouve a famosa frase: “quem quer emagrecer tem que fazer exercício aeróbico, e não musculação!” Mas, será que é assim mesmo?
O exercício aeróbico é sempre o mais lembrado quando se quer emagrecer porque ele mobiliza a gordura durante a sua execução. Ou seja, após cerca de 30min de treino, a gordura começa a ser utilizada como fonte de energia. E isto faz a gente acreditar que é o único tipo de exercício que emagrece.
Mas não é bem assim. Emagrecer significa ter um balanço energético negativo. Ou seja, gastar mais do que consome. Para isto, o melhor é diminuir a quantidade de calorias ingeridas por dia (com uma dieta balanceada) e aumentar o gasto calórico fazendo alguma atividade física. Esta atividade pode ser qualquer uma que você goste.
O exercício anaeróbio (musculação) não “queima gordura” durante a sua execução, mas ele gasta o glicogênio armazenado nos músculos para obter energia. Após o exercício, este glicogênio é reposto utilizando o carboidrato que foi ingerido. Assim, o nosso organismo continua consumindo caloria, mesmo após o término do exercício.
Além disto, a musculação, por aumentar a musculatura, aumenta o metabolismo basal (quantidade de caloria que nosso corpo utiliza em repouso para o funcionamento dos órgãos). Quanto maior o músculo, mais ele utiliza caloria para sobreviver.
Então, a musculação ajuda sim a emagrecer. O ideal é combinar os dois tipos de exercício: o aeróbico e o anaeróbico. Assim, a balança energética fica mais negativa e você aproveita as vantagens de cada treino: melhora a condição cardiovascular e aumenta a força e coordenação. Quer mais?